ETAPAS DE LA VIDA FEMINA

ETAPAS DE LA VIDA FEMINA
Primeros carácteres femeninos -> Menstruación -> Premenopausia -> Menoapusia

lunes, 24 de enero de 2011

La alimentación en la menopausia

Es necesario cuidarse, estar activa, hacer ejercicios físicos, y atender de una manera especial a la alimentación, estando atenta a lo que el cuerpo necesita.
La alimentación en la menopausia

Los efectos de la menopausia

Durante este periodo, las consecuencias más notables son una tendencia a la irritabilidad, cansancio, alteraciones en la piel y riesgo de ganancia de peso y de sufrir enfermedades como osteoporosis, aumento de la presión arterial y exceso de colesterol en la sangre.
Combatir los efectos de la menopausia con alimentos

Alimentación en la menopausia

Para combatir estos efectos es importante reforzar el consumo de alimentos ricos en calcio y vitamina D. Es aconsejable que se practique una alimentación saludable que incluya alimentos de origen vegetal, especialmente las frutas y hortalizas, fuente natural de antioxidantes y sustancias bio-activas. Aquí tenemos algunos ejemplos:

- Espinacas, col, berro, brócoli y acelgas son ricas en calcio, mineral básico para prevenir la osteoporosis.
-La alcachofa favorece la digestión de las grasas. Consumiéndola estaremos ayudando a nuestro organismo a eliminar el colesterol que podemos acumular en exceso.
- Las zanahorias, calabaza, el mango y la papaya, por su alto contenido en beta carotenos, contribuye a la
salud de la piel y las mucosas sanas, lo que retrasa los signos del envejecimiento.

Dieta rica en calcio para la menopausia

Por otro lado no sólo es importante reforzar el consumo de alimentos con calcio, sino que para que los huesos lo absorba es necesario tomar vitamina D, por eso no pueden faltar en nuestra dieta pescados variados, lácteos bajos en grasa (leche, yogur y queso fresco), hígado y algunos vegetales como las setas. A esto, tenemos que añadir el consumo de legumbres (alubias, garbanzos, lentejas, o soja) pues contienen fito-estrógenos, compuestos de origen vegetal que al tener una estructura similar a los estrógenos femeninos, contribuyen para aliviar algunos síntomas de este periodo.

Pero además de la una alimentación variada baja en grasas, y rica en calcio y vitamina D, la salud ósea requiere de la actividad física diaria para asegurar que el calcio se fije a nuestros huesos. Por eso, huye del sedentarismo y muévete.

En definitiva si se afronta la menopausia con optimismo, como una etapa más de la vida, cuidando nuestros hábitos y nuestra alimentación, estaremos ayudando a nuestro cuerpo a estar preparado para seguir disfrutando de la vida con salud.

La menopausia no equivale al fin de la vida sexual.

La transición entre el estado reproductor y el no reproductor de la mujer como consecuencia de la finalización de la función ovárica es conocida como climaterio, periodo en el que se diferencian tres estadios: premenopausia, menopausia y postmenopausia. Por tanto, en sentido estricto, la menopausia es la etapa en que cesan definitivamente las hemorragias cíclicas tras culminarse la modificación en la producción de los óvulos de hormonas femeninas (estrógenos y progesteronas). Esto significa que finaliza la capacidad reproductiva, pero no cesa la actividad sexual, ni en el ámbito del deseo ni en el de capacidad de gozo.
El cambio, sin duda cualitativo, se manifiesta de forma neurovegetativa con la aparición de sofocos, sudores, palpitaciones, vértigos, mareos y cefaleas o dolores de cabeza. También origina modificaciones somáticas por la disminución de colágeno, con lo que la piel pierde textura y elasticidad. Puede comenzar un proceso de osteoporosis, la distribución de la grasa es distinta y se muestra mayor tendencia tanto a la hipertensión como a la diabetes y a niveles altos de colesterol. Además, produce trastornos del sueño, atrofia genital y sequedad vaginal. Son síntomas comunes a la mayor parte de las mujeres que viven el climaterio, pero además, y dependiendo de cada una, la menopausia puede causar alteraciones psíquicas e incluso problemas de índole social. Que estos síntomas y problemas relacionados con el climaterio sean más o menos intensos y traumático depende en buena medida de la percepción que cada mujer tiene de sí misma y de su propia vida.
Los momentos de llanto fácil, de mayor susceptibilidad, de irritabilidad, de dificultad de concentración y de memoria, de ansiedad, de aumento de la sensación de fatiga, y de aumento o disminución del deseo sexual, son consecuencia de la nueva etapa que se emprende. De lo que se trata es de intentar convertirla en un periodo gratificante, positivo y completo. Porque se puede conseguir. En este sentido, vivir con satisfacción la sexualidad es importante porque dejar de ser reproductora no implica dejar de sentir deseo sexual y placer, ni incapacita a la mujer para ofrecerlo.

sábado, 15 de enero de 2011

Terapia en la balanza

Uno de los principales problemas con el que se enfrentan los médicos cuando se habla de terapia hormonal es el delicado equilibrio entre los beneficios potenciales y los riesgos a largo plazo. De un lado, es conocido que enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, tumores ginecológicos y enfermedad de Alzheimer son patologías cuyo riesgo de aparición aumenta con la llegada de la menopausia. Y las estadísticas indican que en el 85% de las mujeres españolas el deterioro de su calidad de vida está marcado por la aparición de estas enfermedades. Pero no sólo la menopausia es su responsable. En sentido estricto, a la retirada de la menstruación hay que referirse como un factor de riesgo que puede verse potenciado por unos malos hábitos alimenticios o un estilo de vida inadecuado.
La patología osteoarticular, en especial la osteoporosis o pérdida progresiva de calidad y densidad ósea, es, no obstante, caso aparte. La suplementación hormonal con estrógenos o progestágenos, además de reducir los síntomas del climaterio, también ayuda a mantener el hueso en parámetros razonables. A cambio, el riesgo de ictus o de cáncer de mama puede crecer si la terapia se mantiene más allá de los cinco años.
El equilibrio es difícil, puesto que el riesgo de fractura ósea, especialmente de cadera, se incrementa notablemente con los años. Y la pérdida de movilidad tras una fractura es un factor que incrementa de forma clara los índices de mortalidad. De ahí que se recomiende personalizar tanto como sea posible los tratamientos a administrar y valorar cada caso de acuerdo con factores de riesgo asociados. Por ejemplo, tomando en consideración si existe o no sobrepeso, hipertensión, diabetes, niveles de colesterol HDL, trastornos psíquicos o pérdida de calidad ósea. Éstos y otros factores deben condicionar, según apuntan los expertos, el tiempo y las dosis de la terapia hormonal.

ENTREVISTA A JOSE LUÍS NEYRO

http://www.youtube.com/watch?v=62wSaXH9Tk0´

Jose Luís Neyro, miembro de la Asociación Española para el estudio de la menopausia y servicios.de ginecología.
Para poder ver más información :

http://www.neyro.com/blog/index.php/category/menopausia/page/3/

Vivencias de mujeres con menopausia


Hemos realizado varias entrevistas a mujeres anónimas con menopausia contándonos sus experiencias en varios términos.
Terminación de una época
En este tema se maneja la conceptualización que las mujeres tienen acerca de la
menopausia, a la cual se refieren con un sentimiento de perdida, lo cual hace pensar que la
menstruación es un elemento decisivo del ser mujer, cuando desaparece las mujeres sienten
haber perdido una parte de si mismas, de lo que las define e identifica. Al respecto algunas
refieren:
1) “yo digo que la menstruación es como estar uno vivo ya se le quita y queda uno como
inservible, como opacado como si se muriera una parte de ser mujer”.
2) “yo he escuchado que algunas mujeres ya se sienten maduras e incapacitadas para
seguir, ¿como viejas no? Pero yo al contrario me siento joven, no me siento vieja, antes
mas bonita, me preocupo por arreglarme, me entretengo con mis amigas ya sea saliendo,
conversando, o escuchando música
3) “yo digo que la etapa de la menopausia es primero que todo una etapa de la vida ¿no? Y
uno tiene que afrontarla como venga no… con sus calores, su mal genio en fin uno debe
controlarse y continuar”
Sensaciones súbitas
En cuanto a la sintomatología que presentaron las mujeres entrevistadas se podría comentar
que, si bien es cierto que cada una de ellas presentó unas modificaciones y alteraciones
particulares, las oleadas de calor fue el síntoma común en todas ellas afectado generalmente
la parte superior del cuerpo y principalmente en las horas de la noche, alterando su ciclo de
descanso.
1) “¡Huy! eso es horrible parece que a uno se va ha encender a partir de aquí de la cintura
para arriba ¡ha! Eso es como que le meten una brasa de carbón o que será eso? es
horrible”.
2) “Una sudoración básicamente, sobretodo en la noche lo despiertan a uno y uno no
puede tener un sueño reparador por que uno esta despertándose cada rato y el sudor lo
despierta a uno y es que uno esta bañado en sudor como si estuvieras en un clima
hirviendo"

Cansancio
La menopausia es considerada como una enfermedad deficitaria manifestada con
agotamiento corporal o mental, como consecuencia del desequilibrio hormonal que se
presenta en esta etapa causando una alteración del metabolismo manifestado en la
incapacidad para realizar tareas físicas con el ritmo o con la fuerza habitual, y por una
mayor lentitud.

1) “sino hasta la hora de la comida y de ahí no mas porque me da mucho cansancio me
duele la espalda, las piernas y las manos
2) “que yo he sido muy activa para el trabajo, pero ahora estoy como opacada un poco
porque yo por ejemplo tengo que responder por toda mi familia y ya no es lo mismo, ya
me canso mucho y sin embargo tengo que seguir trabajando”.
Rechazo al cambio
Los cambios psicológicos y emocionales afecta a un alto porcentaje de las mujeres los
cuales incluyen ansiedad depresión ira nerviosismo o sentimientos de estrés.

1) “antes se vuelve uno un poco mas intolerante, mas sensible hay momentos en que a uno le
dicen algo y no me parece y me estrello con ellos, por que yo ya no consiento nada, yo los
mimaba y ahora no, ellos se me arriman y es como que los dejo a un lado
2) “Yo pienso que si se vuelve uno un poco mas intolerante, de pronto es ese aspecto cambia
uno un poquito, pero gracias a Dios he tenido una familia con la cual siempre ha habido
una armonía, una comprensión muy grande por parte de ella y entonces esto no
trasciende”.
Desinterés Sexual
Las mujeres menopausicas tienden a experimentar una importante disminución de la libido
y el interés por la actividad sexual, esto se debe a que el área genital puede volverse mas
seca y delgada a medida que cambian los niveles de estrógenos. Esta sequedad puede hacer
que las relaciones sexuales sean dolorosas.

1) “A mi me da como pena, pues me siento vieja, y me da cosita estar con él, esto ya se lo
dejo para la gente joven”.
2) “Claro le merma tremendamente pues uno no desea estar con ellos, como que no siente
la necesidad como antes y pues uno prefiere evadirlo con cualquier disculpa, pues yo le
digo que me duele la cabeza”.
3) “ yo tengo una relación normal, no te voy a decir que van a ser exactamente iguales que
al principio ni en la misma frecuencia pero eso es normal, igual, pero eso influye
muchísimo, muchísimo, la comprensión de la pareja, eso es básico”.
Cómo sobrellevar la menopausia
Hasta el momento era común tratar las consecuencias de la menopausia mediante terapia
hormonal sustitutiva que consiste en la incorporación oral de suplementos hormonales
(estrógenos y progestina) pero según investigaciones, en el ultimo año se dieron a conocer
resultados donde se pone en duda sus eventuales beneficios y sacan a la luz ciertos riesgos
potenciales. Medicina alternativa, en busca de mejores resultados para contrarrestar estos trastornos sin que ello provoque efectos negativos en el organismo.
1) “mi cuñada me dijo que cogiera una rodaja de limón la colocara en un vaso,
durante toda la noche y al otro día me lo tomara y con esto se me disminuyo los calores”.
2) “yo lavo la ortiga, y pongo el agua en la estufa y cuando hierve le agrego la
ortiga, y hago como una infusión, después de que se enfría me tomo un vaso de esta agua
tres veces al día y como me ha servido tanto yo se lo he recomendado a muchas amigas”.
Relaciones familiares
Cuando la mujer llega a la quinta década de la vida, inicia el periodo de la menopausia,
momento vital que obliga a mirarlo no solo desde el punto de vista personal (físico y
psíquico), sino desde el proceso de la dinámica familiar y social; es necesario analizar
como se relaciona la mujer consigo misma, valorar su potencial intelectual, emocional,
afectivo y también su vida social.

1) “uno se dedica toda la vida a criar a los hijos, pero cuando ellos se van uno vive sola,
esto hace que uno aprenda a encontrarse consigo mismo, reflexione sobre la vida, y
afronte los percances de la edad”.
Pérdida
¿Es la menopausia un periodo positivo o negativo?
Las mujeres en la etapa de la menopausia aunque están conscientes que este es un periodo
normal de la vida, consideran que es una etapa negativa por las molestias que la acompañan
este concepto varia dependiendo de la preparación y del apoyo familiar que hayan tenido.
Algunas dicen:
1) “es un periodo distinto no es lo mismo uno ya tiene que ir envejeciendo naturalmente y
tiene que aceptar que la vida ya va pasando y que cada etapa es distinta, si yo pienso que
cuando uno tiene una pareja que siente como uno, cuando siente que la pareja que uno
tiene es una persona que lo quiere a uno en todos los sentidos, en todos los momentos y
con todos los cambios de la vida, uno acepta con mucha naturalidad todas estas etapas”.
2) "Nada me parece, todo me parece malo para mi ya no les tengo la misma paciencia que”.Yo me siento un poco como decaída, desalentada como si ya no pudiera trabajar, porYo soy modista y yo trabajaba hasta tipo once o doce de la noche y ahora yo no trabajo”.

Pérdida del estrógeno: síntomas a corto plazo, problemas en el largo plazo.

Con la pérdida del estrógeno sobreviene una serie de síntomas a corto plazo y los potenciales problemas a largo plazo.
Los síntomas a corto plazo asociados con la pérdida del estrógeno usualmente aparecen enseguida: pueden variar en intensidad y duración en cada mujer, pero la mayoría puede experimentar fuertes sofocos, sudoración nocturna (que puede interferir con el cansancio y la irritabilidad), sequedad de la vagina (que puede causar disminución de la lubricación vaginal, picazón, y provocar dolor durante las relaciones sexuales) así como cambios en el humor.
Sin embargo, otros cambios también están teniendo lugar en este período que, en realidad, pueden llegar a ser de mucho mayor riesgo para su salud. Este es el caso por ejemplo de la osteoporosis y el riesgo cardiovascular.
Todos estos síntomas suelen desaparecer con los distintos recursos terapéuticos (Terapia de reemplazo hormonal –TRH-, uso de un lubricante –como el Kemial-, cambios higiénicos y dietéticos). Lo importante para destacar es que la vida erótica y sexual no termina con la menopausia (que puede ser precoz -cercana a los 42 años-) sino que es una etapa a disfrutar en plenitud. No nos olvidemos que con el aumento de la expectativa de vida una mujer puede transcurrir casi la mitad de su vida luego del cese de sus menstruaciones y obviamente merece vivir esta etapa manteniendo una óptima salud sexual, gozando del sexo, del amor y la pasión.
La Terapia de Reemplazo Hormonal (TRH) es una manera efectiva para el médico de contrarrestar los efectos que provoca la pérdida del estrógeno en sus pacientes. Puede combinar 2 hormonas que el cuerpo deja de producir durante la menopausia: estrógeno y progesterona, aliviando los síntomas asociados con la menopausia y con el uso continuo puede ofrecer beneficios protectores en el largo plazo como la prevención de osteoporosis o del riesgo cardiovascular.

viernes, 14 de enero de 2011

Endocrinología del ovario

El climaterio es ante todo un proceso endocrino, un proceso de las glándulas de secreción interna. El órgano central es el ovario, cuya anatomía y función.Tanto el folículo como el c uerpo lúteo son dos estructuras de secreción interna: el folículo maduro produce estrógenos y el cuerpo lúteo que produce progesterona. En el ovario de una niña, no hay folículos maduros aunque sí numerosos folículos primordiales, cada uno de ellos con su correspondiente oocito. Por el contrario, al llegar al climaterio, prácticamente todos los folículos primordiales y maduros así como los cuerpos lúteos han desaparecido, quedando un órgano atrofiado cuya estructura veremos después con más detalle.
Por tanto, puede considerarse que a lo largo de la vida, la provisión inicial de oocitos del ovario se va consumiendo con cada ciclo hasta que se agota completamente. El número de ovocitos va disminuyendo en la mujer desde incluso antes del nacimiento hasta la menopausia, de manera que en la mujer post-menopaúsica el número de ovocitos es cero.

domingo, 9 de enero de 2011

Importancia de los alimentos en la menopausia



La alimentación juega un papel fundamental en el control de los sintomas negativos de la menopausia. Una alimentación adecuada ayudará a equlibrar las hormonas femeninas y prevenir una serie de enfermedades a las cuales la mujer durante este periodo sexual es más propensa.

Una alimentación rica en alimentos vegetales naturales, con muchas vitaminas, fibras y minerales ayudará a evitar la tendencia a la hinchacón y evitará la aparición de enfermedades metabólicas como la obesidad, el colesterol o los problemas cardíacos. Estos alimentos pueden ayudar a evitar el debilitamiento y caída del cabello, la sequedad de la piel, los sofocos nocturnos o los episodios depresivos.
Al mismo tiempo deberemos evitar aquellos alimentos grasientos, especialmente los que contengan grasas saturadas, cuya ingestión solo puede hacer aumentar nuestro peso o facilita la aparición de colesterol. No son tampoco recomendables la leche entera o su deribados láteos. Es mejor tomar estos alimentos desnatados.

Es importante tomar grasas insaturadas, como el aceite de oliva o adquirir estos principios de otros alimentos vegetales como las nueces, o almendras, muy ricas en ácidos grasos insaturados omega 3 que previenen la formación de trombos e la sangre y la parición de problemas cardiovasculares.
Para evitar los sofocos se tendría que aumentar el número de comidas y disminuir la cantidad. Lo ideal sería distribuir los alimentos n 5 o 6 comidas diarias. Por otra parte, esto ayudaría, a mantener los niveles de azúcar más estables evitando subidas demasiado exageradas o bajadas que pueden producir mareos o cambios de humor repentinos. Para hacer esto más efectivo se debería limitar el consumo de dulces o repostería, sustituyendo la ingestión de estos azúcares simples por otros más adecuados. Un aporte de hídratos de carbono más complejos sería mas adecuado y estos se obtienen de alimentos vegetales como cereales integrales, legumbres y féculas. Muy adecuados también son los azúcares que se obtienen de la ingestión de frutas.

La ingesta de líquidos debe ser abundante. Son muy adecuados los zumos de frutas y, especialmente, las aguas minerales de baja mineralización que, drenan el organismo, eliminan toxinas y lo enfrían, ayudando a bajar la temperatura corporal muy elevada cuando se producen los sofocos. Precisamente para evitar estos síntomas tan desagradables no resulta recomendable beber bebidas alcohólicas o estimulantes.